3个动作自测肩周炎，4个按摩操告别肩膀酸痛！
2026-03-12
4、肩部环绕法
身体站直，两脚打开与肩膀同宽。
手指虚握，大拇指点在肩膀上。
曲臂，分别向前向后一组做画圆动作。
画圆的动作越大越好，但速度不要太快。
做到感觉到肩部有点酸但不痛的程度就可以了。
当然，这些小动作也只是起到缓解的作用
身体站直，两脚打开与肩膀同宽。
手指虚握，大拇指点在肩膀上。
曲臂，分别向前向后一组做画圆动作。
画圆的动作越大越好，但速度不要太快。
做到感觉到肩部有点酸但不痛的程度就可以了。
当然，这些小动作也只是起到缓解的作用
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