每天踮脚几分钟，腿瘦了、血管通了、病痛少了，早知道早受益！
2024-12-27
03
坐着踮脚尖，要负重练习
在练习时，膝盖与大腿要保持水平，可双手按压双腿或将其他可承受的物体放于大腿上，进行负重练习，每次30-50次，速度以自己舒适为主。
Ps：久坐一族，建议每过1小时左右就做一次踮脚运动。
04
躺着勾脚尖，要稍微用力
躺在床上时，可让双腿并拢伸直，稍稍用力勾脚尖，然后慢慢放松，感觉到小腿不舒服的，最好停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。
Ps：可以两个脚尖同时一勾一放，也可以单脚练习。
坐着踮脚尖，要负重练习
在练习时，膝盖与大腿要保持水平，可双手按压双腿或将其他可承受的物体放于大腿上，进行负重练习，每次30-50次，速度以自己舒适为主。
Ps：久坐一族，建议每过1小时左右就做一次踮脚运动。
04
躺着勾脚尖，要稍微用力
躺在床上时，可让双腿并拢伸直，稍稍用力勾脚尖，然后慢慢放松，感觉到小腿不舒服的，最好停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。
Ps：可以两个脚尖同时一勾一放，也可以单脚练习。
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