都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？
2024-12-27
晨练，到底能不能进行？
对于晨练一直有许多负面报道：如早晨空腹不宜运动，早晨血液黏稠度大易发生心脑血管意外，早晨空气中二氧化碳浓度高对健康不利……许多晨练者产生了动摇，早晨难道真的不能锻炼吗？
答案当然是否定的。对于健康人群来讲，进行晨练是完全可以的。
选择晨练的理由
“一日之计在于晨”
早晨来临之时，人们的身体经过一夜的休息，会有比较充足的能量贮备，而由于一夜未活动，身体组织还处于休息状态。因此，适当进行晨练，可以尽快唤醒身体的能量贮备。
利于减肥塑身
医学专家指出，人们一天中的新陈代谢模式是：清晨醒来之前，新陈代谢处于最低点；醒来之后会慢慢上升，晚饭后达到顶点；之后保持一定水平，直到睡觉才渐渐再下降到最低点。
因此，晨练会让新陈代谢提前上升，并在一天中“全盘”升高，以消耗更多的热量。也就是说晨练会让身体一整天都保持在持续燃烧脂肪的状态。
平和心境，提高愉悦感
运动可以增加身体中内啡肽的释放，这种物质会给身心带来平和、愉悦。
如果即将面对“难熬的一天”，一个好办法就是“先发制人”，早晨出来锻炼，让身体早早“沉浸”在内啡肽里，也许工作时会比原来减少许多压力。
对于晨练一直有许多负面报道：如早晨空腹不宜运动，早晨血液黏稠度大易发生心脑血管意外，早晨空气中二氧化碳浓度高对健康不利……许多晨练者产生了动摇，早晨难道真的不能锻炼吗？
答案当然是否定的。对于健康人群来讲，进行晨练是完全可以的。
选择晨练的理由
“一日之计在于晨”
早晨来临之时，人们的身体经过一夜的休息，会有比较充足的能量贮备，而由于一夜未活动，身体组织还处于休息状态。因此，适当进行晨练，可以尽快唤醒身体的能量贮备。
利于减肥塑身
医学专家指出，人们一天中的新陈代谢模式是：清晨醒来之前，新陈代谢处于最低点；醒来之后会慢慢上升，晚饭后达到顶点；之后保持一定水平，直到睡觉才渐渐再下降到最低点。
因此，晨练会让新陈代谢提前上升，并在一天中“全盘”升高，以消耗更多的热量。也就是说晨练会让身体一整天都保持在持续燃烧脂肪的状态。
平和心境，提高愉悦感
运动可以增加身体中内啡肽的释放，这种物质会给身心带来平和、愉悦。
如果即将面对“难熬的一天”，一个好办法就是“先发制人”，早晨出来锻炼，让身体早早“沉浸”在内啡肽里，也许工作时会比原来减少许多压力。
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