医生教「跑步」不伤膝盖，有图有真相！
2026-03-12
5. 核心肌群要锻炼
核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯的肌肉群，是保护脊椎，确保身体的平衡和稳定的重要肌群。核心肌群弱或不懂得收紧核心肌群，运动过程中很可能造成身体的摇晃或动作的变形，严重的还可能造成受伤。
下面推荐几个锻炼核心肌群的动作：
① 拱桥式运动
② 平板支撑
③ 侧桥运动
④ 反向卷腹
核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯的肌肉群，是保护脊椎，确保身体的平衡和稳定的重要肌群。核心肌群弱或不懂得收紧核心肌群，运动过程中很可能造成身体的摇晃或动作的变形，严重的还可能造成受伤。
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① 拱桥式运动
② 平板支撑
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