千万别让寿命减在腿上！练腿，从60岁开始还不晚
2026-03-12
美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益！
今天，教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！
1髋部
每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
2膝盖
坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。
还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。
今天，教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！
1髋部
每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
2膝盖
坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。
还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。
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