普通人缺叶酸易患两种病，天然叶酸top 11食物要多吃

2026-03-12


　　第7名：茼蒿
　　除了叶酸，也富含抗氧化的β-胡萝卜素，不过茼蒿钠含量较高，属于自带咸味的蔬菜，所以烹调时需要少放盐，可以裹面粉蒸也可以急火快炒。
　　第8名：油菜
　　它还富含钙，搭配香菇急火快炒是经典搭配，也可以沸水焯后凉拌。
　　第9名：韭菜
　　除了叶酸，还超补维生素C和维生素K，鸡蛋炒韭菜、韭菜包子赶紧安排起来吧。
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