普通人缺叶酸易患两种病，天然叶酸top 11食物要多吃

2026-03-12


　　第4名：新鲜蚕豆
　　它膳食纤维比西芹还高55%，也很补促进钙沉积的维生素K，能量还只有毛豆的1/2左右，对减肥朋友更友好，同样建议微波烹调或者蒸。
　　第5名：罗马生菜
　　能量超低还很补β-胡萝卜素，关键是可以生吃，叶酸保留更多。
　　第6名：茴香
　　除了叶酸，还超补膳食纤维和β-胡萝卜素，建议搭配鸡蛋或肉馅蒸包子。
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