睡眠的几大误区：多晚睡觉算熬夜？ ...
2026-01-13
五大方法改善睡眠质量
早睡早起规律作息
有相对固定睡觉、起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，如无必要，不要熬夜。
坚持运动改善睡眠
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。
规律三餐，太晚就别吃了
睡前不要吃太饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时，睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
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2026-01-13
