吃货们不想长胖，强烈推荐这5种零食 ...
2025-04-20
并且最好购买冷藏柜里的酸奶，包装上会注明保存条件为2~10℃冷藏。
另外，酸奶还能预防便秘，改善乳糖不耐受症状。
建议挑选营养成分表碳水化合物＜11克/100克的，口感能接受，还能减少糖的摄入。如果能接受无糖的更好，可以自行切一些水果粒提升口感。
2、牛奶
牛奶可以补充丰富的矿物质钙以及优质蛋白质。
对于成年人，每天饮奶300~500毫升可增加儿童、青少年、绝经后妇女骨密度，降低患骨质疏松的风险。[1]对于孩子，也具有强健骨骼和促进生长发育的作用。
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