世界上最好的运动，其实是免费的！简单有效
2025-05-13
4）体弱者
走路速度保持在每小时走5公里以上最好，走得太慢，达不到强身健体的目的。
最好在清晨或饭后进行；每日2-3次，每次半小时以上。
5）失眠者
晚上睡前两小时散步，每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
6）其他人群
有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩膀带动胸廓的活动力度；
心脏病、气喘、心肺功能不佳者步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。
膝关节较弱、容易酸痛的人 不宜快走，慢慢走、走久些。
走路速度保持在每小时走5公里以上最好，走得太慢，达不到强身健体的目的。
最好在清晨或饭后进行；每日2-3次，每次半小时以上。
5）失眠者
晚上睡前两小时散步，每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
6）其他人群
有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩膀带动胸廓的活动力度；
心脏病、气喘、心肺功能不佳者步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。
膝关节较弱、容易酸痛的人 不宜快走，慢慢走、走久些。
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