5种真正的有氧运动，这些好处可能让你惊喜
2026-03-12
2、游泳
运动优点
游泳是一项能够克服水的阻力，它不是要克服重力的运动，游泳中肌肉与关节不容易受到损伤，可以有效的保护身体的膝盖和关节;在冷水的游泳池里运动，其消耗大量热量，加上稍微的节食，就是一种减肥效果特别明显的运动。
适宜人群
膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期
每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。
运动优点
游泳是一项能够克服水的阻力，它不是要克服重力的运动，游泳中肌肉与关节不容易受到损伤，可以有效的保护身体的膝盖和关节;在冷水的游泳池里运动，其消耗大量热量，加上稍微的节食，就是一种减肥效果特别明显的运动。
适宜人群
膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期
每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。
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