一套操，健脾补肾又养肝，调通五脏防慢病
2025-11-06
强筋束骨操
正坐夹瓶
把空矿泉水瓶放在两腿之间，使劲地往里夹，夹紧到小腹紧张，停顿5秒。重复10-20次，一天做2-3次。
抓髌踩瓶
把矿泉水瓶放在脚下，手抓住膝盖，脚向下踩水瓶形成对抗力，坚持5秒，然后换另一条腿做。重复10-20次，一天做2-3次。
固肾气
正坐夹瓶
把空矿泉水瓶放在两腿之间，使劲地往里夹，夹紧到小腹紧张，停顿5秒。重复10-20次，一天做2-3次。
抓髌踩瓶
把矿泉水瓶放在脚下，手抓住膝盖，脚向下踩水瓶形成对抗力，坚持5秒，然后换另一条腿做。重复10-20次，一天做2-3次。
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