关节炎导致的疼痛如何按摩缓解？
2026-03-12
下面为大家介绍一套可以在家自我推拿按摩调理膝关节骨性关节炎的手法，分为五步，可以每天一次，如果时间充裕可以早、晚各做一次。
可以在床上进行调理，也可以在瑜伽垫和泡沫垫上进行。
第一步，放松。先平躺于垫子上，双膝关节伸直，全身放松，深呼吸3～5次，感觉全身放松舒适后缓慢坐起，以拿法（双手四指并拢，与拇指分开，形成握杯状）为主自大腿中上部向膝关节进行拿捏，拿捏的同时拇指可以拔动、按揉肌肉的缝隙和附着点，主要放松股四头肌和膝关节周围肌肉。
可以在床上进行调理，也可以在瑜伽垫和泡沫垫上进行。
第一步，放松。先平躺于垫子上，双膝关节伸直，全身放松，深呼吸3～5次，感觉全身放松舒适后缓慢坐起，以拿法（双手四指并拢，与拇指分开，形成握杯状）为主自大腿中上部向膝关节进行拿捏，拿捏的同时拇指可以拔动、按揉肌肉的缝隙和附着点，主要放松股四头肌和膝关节周围肌肉。
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