如何监测有氧运动的强度
2025-04-03
比如说你今年20岁，安静心率是60，目标强度是百分之60，那么算出你的最大心率是220－年龄=200，最大心率减去安静心率则为储备心率140，将140乘以百分之60再加上安静心率60，最后算出你的目标心率是142。
由公式中可以看出，安静心率对结果的影响很大。是由于安静心率可以作为个人有氧适能的指标，体能越佳者其安静心率越低，体能越差者（或未经训练者）则安静心率会越高；
假设现在有A、B两名运动员，他们的最大心率同样是200，但A运动员经过长时间的耐力训练，安静心率为50，而B运动员却才刚接触耐力训练，所以他的安静心率为较高的80，在这种情况下，如果只采用最大心率的百分比(%MHR)来计算强度，两位运动员会得出同样的结果。
但我们都知道，由于A运动员之体能较佳，其储备心率(200-50=150)会比B运动员的(200-80=120)还要高，也就是说其实A、B两位运动员在运动时心率的起始点本来就不一样，所以在同样的训练强度下两者的心跳率应该会是不一样才对，可知最大心率法（MHR）并不是界定训练强度最好的方法。
因此以储备心率法来计算训练强度就能够考虑到个别运动员的体能差异，让每一位运动员不会受到个别的体能差异而影响训练的强度。
总结
RPE自觉强度是门槛最低，最容易上手的监测方式，但其主观性太强，误差较大，如果你的客户是新手，可能很难准确地表述出强度。
储备心率法更适合用在客户和运动员身上来监测有氧强度，只是我们必须提前知道运动员的最大心率和安静心率，训练时也必须穿戴监测心率的设备。其中，体能好的运动员的最大心率可以在实际高强度测试中测量，也可以用比较简单220－年龄公式算出，而安静心率可以用智能穿戴设备在晨起测出，或者晨起测量晨脉。
由公式中可以看出，安静心率对结果的影响很大。是由于安静心率可以作为个人有氧适能的指标，体能越佳者其安静心率越低，体能越差者（或未经训练者）则安静心率会越高；
假设现在有A、B两名运动员，他们的最大心率同样是200，但A运动员经过长时间的耐力训练，安静心率为50，而B运动员却才刚接触耐力训练，所以他的安静心率为较高的80，在这种情况下，如果只采用最大心率的百分比(%MHR)来计算强度，两位运动员会得出同样的结果。
但我们都知道，由于A运动员之体能较佳，其储备心率(200-50=150)会比B运动员的(200-80=120)还要高，也就是说其实A、B两位运动员在运动时心率的起始点本来就不一样，所以在同样的训练强度下两者的心跳率应该会是不一样才对，可知最大心率法（MHR）并不是界定训练强度最好的方法。
因此以储备心率法来计算训练强度就能够考虑到个别运动员的体能差异，让每一位运动员不会受到个别的体能差异而影响训练的强度。
总结
RPE自觉强度是门槛最低，最容易上手的监测方式，但其主观性太强，误差较大，如果你的客户是新手，可能很难准确地表述出强度。
储备心率法更适合用在客户和运动员身上来监测有氧强度，只是我们必须提前知道运动员的最大心率和安静心率，训练时也必须穿戴监测心率的设备。其中，体能好的运动员的最大心率可以在实际高强度测试中测量，也可以用比较简单220－年龄公式算出，而安静心率可以用智能穿戴设备在晨起测出，或者晨起测量晨脉。
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