如何监测有氧运动的强度
2024-12-27
用RPE和METs来监控有氧运动的强度
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“目标心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
以上这种区分强度的方式还不够系统和量化，所以更科学的自觉运动强度表(Rating of Perceived Exertion，简称 RPE），由瑞典学者Borg 提出，是一个更行之有效的强度分级方式。共有 6–20 的分级， 6 是指完全不用力， 20 则是极吃力（如下图）
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“目标心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
以上这种区分强度的方式还不够系统和量化，所以更科学的自觉运动强度表(Rating of Perceived Exertion，简称 RPE），由瑞典学者Borg 提出，是一个更行之有效的强度分级方式。共有 6–20 的分级， 6 是指完全不用力， 20 则是极吃力（如下图）
大家都在看
