原来是真的！憋说了，我跑步去了
2025-04-20
如果身体状况不允许，可以换成更加温和的有氧运动，但时间延长到150分钟或以上，包括快走、骑车等。
最后，对于还没有形成长期跑步习惯的跑者来说，每周的跑步时长要拆分成多次完成，不应该追求一次跑到极限。
根据自身的情况，周一到周五每天跑30分钟，比一次跑150分钟再歇四天，对健康更好。
此外，跑步是有氧运动，需要搭配适当的力量训练，才能让身体维持在更加理想的状态。
因此，最好每周保持两次以上的力量训练，特别是核心肌群，而不应该只针对某一块肌肉长期训练。
最后，对于还没有形成长期跑步习惯的跑者来说，每周的跑步时长要拆分成多次完成，不应该追求一次跑到极限。
根据自身的情况，周一到周五每天跑30分钟，比一次跑150分钟再歇四天，对健康更好。
此外，跑步是有氧运动，需要搭配适当的力量训练，才能让身体维持在更加理想的状态。
因此，最好每周保持两次以上的力量训练，特别是核心肌群，而不应该只针对某一块肌肉长期训练。
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