什么是有氧运动？什么是无氧运动？
2024-11-06
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减腰围？力量训练更有效！
但如果，我们想得到无氧运动的塑形效果，那么强度一定要够！
每次你做训练时，都有应该做到60秒的“力竭”无氧运动。如果强度太小，举个哑铃2分钟仍有余力，那么塑形效果不会好，减脂效果也不佳。
大多数人，之所以力量训练效果不好，就是他们把无氧训练做成了轻松的间歇式有氧训练！强度还不够，当然不塑形不减脂，还抱怨力量训练不减肥！哼╭(╯^╰)╮！（相关阅读：运动到极限，还要坚持吗？）
而提到有氧的效果，我们首先想到的就是它是减重小能手。
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然而为了追求有氧运动的减脂效果，你不必每次都做到40分钟以上，因为供能都是混合的，第一秒钟你就在消耗脂肪了。
而盲目追求高脂肪消耗比，既不科学，也不实际。要知道，只有跑完一个马拉松运动，你的脂肪消耗比才会达到95%以上，你能每天跑个马拉松吗？
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