什么是有氧运动？什么是无氧运动？
2025-04-20
2/有氧？无氧？我做的是哪种？
一般而言，强度和时间，是比较简单粗暴的划分方式。
运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大（运动强度高，必然也持续不长时间）。
而运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大。
以简单粗暴的方式总结：如果一个强度，能让你90秒内就筋疲力竭，那么它一般是无氧供能居多。相反的，如果你能坚持90秒以上，90秒后就是有氧供能占比居多了。
即使是专业的运动员，做他熟悉的项目，全力发挥的情况下无氧供能占比较多的情况也持续不了90秒以上，这是由供能系统决定的。
比如就算博尔特，他跑100米9秒6时也肯定是几乎80%以上的无氧供能。不过要让他跑13秒、14秒，说不定它能给你做成接近有氧运动，因为太轻松……而你估计已经跑得不能再痛苦了……
所以回到文章刚开始的问题，慢跑做1分钟还是有氧，因为强度不高！而50分钟哑铃操就是有氧，即使他是举哑铃，但是运动强度较低，运动时间较长。
3/运动怎么做，才更好？
知道这些对于我们来说，有什么意义呢？
首先说到无氧，我们知道它能够帮助我们减脂塑形，雕刻全身的肌肉线条，调节我们身体的基础代谢。
一般而言，强度和时间，是比较简单粗暴的划分方式。
运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大（运动强度高，必然也持续不长时间）。
而运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大。
以简单粗暴的方式总结：如果一个强度，能让你90秒内就筋疲力竭，那么它一般是无氧供能居多。相反的，如果你能坚持90秒以上，90秒后就是有氧供能占比居多了。
即使是专业的运动员，做他熟悉的项目，全力发挥的情况下无氧供能占比较多的情况也持续不了90秒以上，这是由供能系统决定的。
比如就算博尔特，他跑100米9秒6时也肯定是几乎80%以上的无氧供能。不过要让他跑13秒、14秒，说不定它能给你做成接近有氧运动，因为太轻松……而你估计已经跑得不能再痛苦了……
所以回到文章刚开始的问题，慢跑做1分钟还是有氧，因为强度不高！而50分钟哑铃操就是有氧，即使他是举哑铃，但是运动强度较低，运动时间较长。
3/运动怎么做，才更好？
知道这些对于我们来说，有什么意义呢？
首先说到无氧，我们知道它能够帮助我们减脂塑形，雕刻全身的肌肉线条，调节我们身体的基础代谢。
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