3个动作自测肩周炎，4个按摩操告别肩膀酸痛！
2026-01-12
2、双手按压法
保持站立的姿势，左手伸直平举到肩前。
右手屈肘，前臂贴在左手肘关节上方的部位，并往身体方向按压15~20秒。
换边再做一次。
3、头枕双手法
站着或坐着、甚至躺着都行。
手指交叉放在后脑。
两手手肘先合拢，尽量靠近、相碰，
然后再张开，张到最大。
一次10~20次。
保持站立的姿势，左手伸直平举到肩前。
右手屈肘，前臂贴在左手肘关节上方的部位，并往身体方向按压15~20秒。
换边再做一次。
3、头枕双手法
站着或坐着、甚至躺着都行。
手指交叉放在后脑。
两手手肘先合拢，尽量靠近、相碰，
然后再张开，张到最大。
一次10~20次。
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