3个动作自测肩周炎，4个按摩操告别肩膀酸痛！
2026-03-12
当然，除了配合医生的正规治疗外
在家若能坚持做几个小动作
也能有效缓解肩部疼痛
非常简单的小动作，随时随地都能进行：
1、低头拉伸法
端正坐在椅子上，挺胸收腹。
右手自然垂直扶住椅子。
头略向前、向右侧倾斜。
左手扶住脑袋，轻轻向下用力。
整个动作保持15~20秒。
换边再做一次。
在家若能坚持做几个小动作
也能有效缓解肩部疼痛
非常简单的小动作，随时随地都能进行：
1、低头拉伸法
端正坐在椅子上，挺胸收腹。
右手自然垂直扶住椅子。
头略向前、向右侧倾斜。
左手扶住脑袋，轻轻向下用力。
整个动作保持15~20秒。
换边再做一次。
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