颈椎病康复训练怎能少了游泳？来看哪种泳姿最适合！
2024-11-05
首先，游泳是种全身参与的运动，能够促进血液循环，颈部的筋骨能够由此获得更充足的血供和养分；
其次，在上肢用力划水的过程中，平时过度疲劳的肩颈肌肉群就能得到充分的伸展和收缩，肌肉和韧带都能得以修复，酸痛症状得以改善；
再次，人体在水中时受到浮力的影响，脊柱的压力比在陆地上更小，颈椎关节也处于放松状态，有利于保持颈椎的正常曲度，同时还能促进关节腔分泌滑液，减少椎体间的摩擦。
因此，颈椎病患者可以制定一份游泳康复计划，每次游泳半小时到1小时，逐渐增多游泳次数，长期坚持下来，就能从中受益。
颈椎康复首选蛙泳，拒绝蝶泳
需要注意的是，泳姿有几种，并不是每种都适合做颈椎康复训练，要有所选择，才能事半功倍。
蛙泳是最适合用来预防和缓解颈椎病的一种泳姿，当你俯身于水中时，颈椎处于自然的生理曲度下，而蛙泳换气时，你的头颈仰起的姿势，正好与平时低头伏案时相反，这个姿势能够很好地促进劳损肌肉与韧带的修复，调动颈椎各关节参与运动。
仰泳也是不错的颈椎康复泳姿，颈部后仰的姿势可以使颈椎小关节得到充分的锻炼。不过，仰泳对肩部动作要求很高，长期仰泳还需要提防“游泳肩”。
自由泳对颈椎病的防治也有一定的效果，而蝶泳动作幅度太大，颈椎病患者，尤其是颈椎病比较严重的人，不要轻易尝试蝶泳。
游泳之前不要忘记充分热身，游泳时尽量姿势标准，或在专业医生指导下选择对颈椎更有利的姿势。
另外，游泳归根到底只能作为一种辅助的康复手段，要想让颈椎病更好地恢复，还需要到医院接受正规治疗。
其次，在上肢用力划水的过程中，平时过度疲劳的肩颈肌肉群就能得到充分的伸展和收缩，肌肉和韧带都能得以修复，酸痛症状得以改善；
再次，人体在水中时受到浮力的影响，脊柱的压力比在陆地上更小，颈椎关节也处于放松状态，有利于保持颈椎的正常曲度，同时还能促进关节腔分泌滑液，减少椎体间的摩擦。
因此，颈椎病患者可以制定一份游泳康复计划，每次游泳半小时到1小时，逐渐增多游泳次数，长期坚持下来，就能从中受益。
颈椎康复首选蛙泳，拒绝蝶泳
需要注意的是，泳姿有几种，并不是每种都适合做颈椎康复训练，要有所选择，才能事半功倍。
蛙泳是最适合用来预防和缓解颈椎病的一种泳姿，当你俯身于水中时，颈椎处于自然的生理曲度下，而蛙泳换气时，你的头颈仰起的姿势，正好与平时低头伏案时相反，这个姿势能够很好地促进劳损肌肉与韧带的修复，调动颈椎各关节参与运动。
仰泳也是不错的颈椎康复泳姿，颈部后仰的姿势可以使颈椎小关节得到充分的锻炼。不过，仰泳对肩部动作要求很高，长期仰泳还需要提防“游泳肩”。
自由泳对颈椎病的防治也有一定的效果，而蝶泳动作幅度太大，颈椎病患者，尤其是颈椎病比较严重的人，不要轻易尝试蝶泳。
游泳之前不要忘记充分热身，游泳时尽量姿势标准，或在专业医生指导下选择对颈椎更有利的姿势。
另外，游泳归根到底只能作为一种辅助的康复手段，要想让颈椎病更好地恢复，还需要到医院接受正规治疗。
大家都在看
