健身能给人带来什么好处？一起来见识，大家都要运动的原因
2024-11-06
所以呢，一定要给自己一个良好的正反馈。比如健身的时候可以奖励自己一个什么。（我也不建议这东西特别巨大，比如一次锻炼后就给自己买一个包，那也不现实）。
我比较建议的操作方法，也是自己在用的，就是在训练中、训练后奖励自己点好吃的，尤其是你平时不敢吃的高糖食物。比如：你喜欢喝喜茶，你喜欢吃软糖都成。
因为，我们好几次都聊到了，健身中，由于肌肉合成速率增加等原因①，本身就很适合吃碳水化合物（甜的）和氨基酸②。有氧训练摄入碳水也会促进糖原恢复。
我自己就喜欢在健身的时候吃硬糖，因为味道很足，一块10g的糖分，能吃好久。
（相关阅读→减脂健身，居然还需要吃糖？）。
一般甜饮料比如冰红茶、味全等，一瓶就有60g左右的糖，一两口就喝完了，很不爽……
训练后，可以奖励自己一顿碳水+蛋白质的大餐。什么撸串儿啊，拉条子啊，意大利肉酱面呀，寿司啊，只要掌握一点儿点菜技巧，可以放心大胆地吃。注意少吃脂肪，会影响肌肉增长。
我比较建议的操作方法，也是自己在用的，就是在训练中、训练后奖励自己点好吃的，尤其是你平时不敢吃的高糖食物。比如：你喜欢喝喜茶，你喜欢吃软糖都成。
因为，我们好几次都聊到了，健身中，由于肌肉合成速率增加等原因①，本身就很适合吃碳水化合物（甜的）和氨基酸②。有氧训练摄入碳水也会促进糖原恢复。
我自己就喜欢在健身的时候吃硬糖，因为味道很足，一块10g的糖分，能吃好久。
（相关阅读→减脂健身，居然还需要吃糖？）。
一般甜饮料比如冰红茶、味全等，一瓶就有60g左右的糖，一两口就喝完了，很不爽……
训练后，可以奖励自己一顿碳水+蛋白质的大餐。什么撸串儿啊，拉条子啊，意大利肉酱面呀，寿司啊，只要掌握一点儿点菜技巧，可以放心大胆地吃。注意少吃脂肪，会影响肌肉增长。
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