脖子僵、肩膀痛，6 个简单动作帮你缓解
2026-03-12
5. 械舞式肩部强化
身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。
一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。
然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格。直到自己能够流畅地「机械舞」，对于肩部肌肉的强化就到位了。
最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。
身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。
一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。
然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格。直到自己能够流畅地「机械舞」，对于肩部肌肉的强化就到位了。
最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。
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