脖子僵、肩膀痛，6 个简单动作帮你缓解
2026-03-12
3. 牛面式肩部拉伸
这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式？嗯，这不重要。
最重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。
像叔贵一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢把右手伸过头。
跟着叔贵左手右手一个慢动作，左手右手拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了。
什么？手太短够不到？
教你一个小技巧！
这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式？嗯，这不重要。
最重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。
像叔贵一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢把右手伸过头。
跟着叔贵左手右手一个慢动作，左手右手拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了。
什么？手太短够不到？
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