医生教「跑步」不伤膝盖，有图有真相！
2024-11-06
以上错误的跑步姿势，都会不同程度增加膝关节的压力，我们不再赘述，重要的是我们要了解正确的跑步姿势是什么样的。
①头：眼睛平视前方，不要低头看地；
②肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；
③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动；
⑤躯干：收腹、挺胸、背部拉直，彷佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾；
⑥脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的速度。
慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。
竞速跑：肯定是前脚掌先着地更提升速度，但前提需要很强的下肢肌肉力量，去做缓冲，所以针对我们普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。
①头：眼睛平视前方，不要低头看地；
②肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；
③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动；
⑤躯干：收腹、挺胸、背部拉直，彷佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾；
⑥脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的速度。
慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。
竞速跑：肯定是前脚掌先着地更提升速度，但前提需要很强的下肢肌肉力量，去做缓冲，所以针对我们普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。
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