方法是：以有氧运动锻炼为基础。交叉循环为主导。个人身体条件为特点，采取四种锻炼方式，（跑步，游泳，疾走（快走），跳舞。（交际舞，街舞，健身舞等）。
以一周7天为锻炼周期。保证一周4次。具体时间，根据个人的体力。精力。人体生物节律，等自行安排，调整达到锻炼目的。防止衰老。举例说明： 星期一：跑步30—60分钟，有氧跑。一般1公里/6分钟。达不到的可以适当的慢些，逐渐达到，以有氧代谢为主。恢复要快。没有疲劳感。